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일상 속 단순 결정을 하는데만 해도 많은 에너지가 든다. 사소한데 드는 에너지를 줄이려면 어떻게 해야 할까?
목적의식을 분명히 해야 한다. 내가 진정으로 바라는, 내가 되고 싶어 하는 나는 누구일까?
작가 데이브 아스프리의 삶
총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다는 뜻을 가진 방탄커피의 창시자. 캘리포니아대학에서 컴퓨터정보시스템 학사를 받고, 펜실베이니아대학 와튼스쿨 MBA 졸업 후 실리콘밸리 IT 업계로 뛰어들었다. 26세에 이사로 선임되어 가장 젊고 성공한 억만장자로 주목받았으나 2년 만에 모든 것을 잃고 최악의 실패를 경험했다. 30세 무렵 늘어난 몸무게와 만성 피로로 심각한 건강 문제가 생기자 직접 자신의 몸을 바이오해킹하게 된다. 20년간 100만 달러를 투자해 세계적인 의사, 과학자 등 전문가들을 찾아가 건강을 되찾기 위한 조언을 구하고 스스로 심신 능력을 업그레이드하는 법을 발견했다.
최강의 인생 톺아보기
저자는 최고의 인생을 살기 위한 44가지의 법칙을 소개하지만, 나에게 울림을 준 몇 가지 법칙만을 소개하겠다.
더 똑똑해지기 위한 법칙
법칙 2. 내가 되고 싶은 모습에 집중하라.
- 다른 사람이 나를 소개해줬으면 하는 단어 등 세 가지를 고르고 매일 세 차례의 알림이 울리도록 설정해 자신이 동경하는 모습을 떠올리는 계기로 삼아라.
- 목적의식이 중요하다. 내가 되고 싶은 나를 항상 떠올리자.
- 매일 하는 일을 세가지 기준으로 나누기
- 내 에너지를 빼앗은 일
- 내가 그다지 싫어하지 않고 내가 중요하고 유용한 일
- 내게 에너지와 기쁨을 주는 일
법칙 3. ' 한번 해보겠다’는 말로는 부족하다.
- 말은 힘이 세다. 말은 목표를 설정하게도 하고, 한계를 설정하기도 하다
- 명료한 발언은 곧 명료한 생각과 명료한 행동을 의미한다.
- 다음과 같이 나의 한계를 규정짓는 말을 조심하자.
- 못해: 못한다는 말은 거짓말이다. 의식적으로 쓰지 않도록 하자
- 필요하다: '~할 필요하다'가 아닌 '.. 를 완수하려면 어떻게 해야 할까?'를 말해보자.
- 나쁜: 나쁘다고 말을 하는 순간, 그것의 장점을 들여다볼 기회를 놓친다
- 해보다: ‘해보다’는 가능성이다. 더 나은 내가 되기 위해서는 실패할 구실을 주어선 안된다. 시간과 에너지를 쏟을 가치가 없으면 대차게 거절해야 하고, 무언가를 하려고 결심한 이상 모든 능력을 쏟아부어라.
법칙 4. 내가 선택한 신념이 나를 만든다.
- 긍정적인 신념은 성공의 길로 이끈다
- 일주일에 한 번, 30분간 내가 믿는 것들에 대해 기록한다
- 듣는 습관을 기른다. 대화 나눌 때 미리 할 말을 머릿속으로 떠올리지 않도록 노력하자.
- 배움을 통해 새로운 시스템을 구축하자
법칙 5. 배우는 자세만 바꿔도 우리는 달라진다.
- 전형적인 학습법에 매몰되지 말자. 짐퀵의 독서법 (FAST)을 따라 해 보자.
- Forget(잊는다): 자신이 아는 것, 자신의 한계를 잊어야 새로운 것을 받아들일 수 있다.
- Active(능동적): 노트를 꺼내 왼쪽은 정리노트, 오른쪽은 창작노트를 적어라. 창작에는 자신의 생각, 느낀 점 적기.
- State(상태): 주변환경에 반응할 필요 없다. 스스로 높은 기준 세워 환경을 만들거나 조정할 수 있다.
- Teach(가르치기): 누군가를 가르쳐야 한다는 생각으로 읽는다. 확실히 다르다.
법칙 6. 글이 아닌 이미지로 기억하라.
- 누군가의 이야기를 들을 때마다 이미지로 기억하는 연습을 하라.
- 활용법:
- 팟캐스트나 오디오들을 때 눈 감고 머릿속으로 이미지 그려보기
- 몇 단어로 마인드 매핑 그려보기
두려움을 감수하고 틀을 파괴하기 위한 법칙
법칙 8. 진정 두려운 것은 두려움 그 자체다.
두려움이 언제 자신의 존재를 드러내는지 3가지로 분류해 보자.
- 시간: 두려움은 미래에 대한 두려움이다. 현재에 집중하면 사라진다.
- 애착: 애착의 대상이 아닌 자신에 집중하라
- 기대: 목표를 꿈꾸되 결과에 실망하지 마라. 내가 바랐던 것은 그저 선호에 불과하다.
두려움과 맞서려면 실패를 축하하는 법부터 배워야 한다.
휴식을 위한 법칙
법칙 11. 자신을 극한까지 몰아붙이지 마라
- 삶에서 내 에너지를 뺴앗은 것 3가지 적기
- 나에게 큰 에너지 주는 것 3가지 적기
- 에너지를 주는 일에 몇 프로 쓰는가?
- 하루에 나를 돌보는 시간은 얼마나 쓰는가?
- 내 목표를 명확히 하여 목표와 상관없는 일은 거절한다.
법칙 12. 기적은 아침에만 일어난다
- 5분의 법칙. 부정적인 감정이 5분 이상 지속 안되게 하기. 타이머를 5분 맞추기.
- 확신의 말을 명상하고 시각화하기
법칙 13. 일찍 일어난다고 무조건 좋은 건 아니다
- 자신에게 맞는 기상시간은 각기 다르다
건강을 위한 법칙
법칙 20. 할머니가 주신 음식을 기억해라
- 긴 시간 공복하고 소식하기
- 적당한 단백질 섭취하기
- 채소와 폴리페놀 먹기
- 오메가 3와 오메가 6 균형 맞추기
법칙 22. 환경이 내뿜는 독을 보충제로 치유하라
- 비타민 D3, 비타민 K2, 비타민 A, 마그네슘, 크릴 오일, 오메가 3, 구리, 아연, 요오드, 타이로신, 메틸 비타민 B12, 메틸 엽산 등 섭취하기.
더 큰 행복을 위한 법칙
법칙 32. 가진 것이 적을수록 얻는 것이 많아진다
- 물건 비워내기. 내 삶에 가치가 있을까 물어보고 가치 없으면 가차 없이 버리기.
법칙 37. 내 몸의 주인은 나라는 걸 명심하라
- 비판적인 목소리를 낮추면, 직관적인 목소리가 들린다.
감사함을 통해 뇌를 재설계하는 법칙
법칙 42. 감사함은 두려움보다 힘이 세다
- 일어나지도 않은 나쁜 일을 미리 걱정하는 걸 그만둔다
- 행복한 장소를 떠올리는 것만으로도 스트레스 해소된다.
- 잠자기 전 감사한 일 3가지 적기
나에게 최고의 인생이란?
영양제 섭취의 중요성을 알려 준 책.
말이 힘이 세다는 것을 다시금 깨닫게 해 준 책.
내가 되고 싶은 나의 모습을 그리게 해 준 책.
